Как это работает
Тренерам
Плюсы Athorix для тренеровРеферальная программа
Спортивные организации
Спортшколы и академииСтудии и клубыКлиники и кабинеты ЛФКРеферальная программа
Иные организации
Дополнение к ДМСОхрана трудаОтраслевые сценарии
Материалы
СтатьиЧек-листыСитуации и профессииНаучные работыРазборы исследованийВыступленияОтзывы
Вход в кабинет

Бесплатно, без установки приложения

Болит колено: что делать по шагам

Колено болит на лестнице, в приседе или после пробежки. Чек-лист помогает отличить срочное от накопленного и понять, где на самом деле теряется движение — почти всегда это не само колено.

PDF на две страницы · можно распечатать или держать в телефоне

  1. 01

    Сначала исключаем срочное

    • Колено подвернулось или получило удар, и опереться на ногу больно
    • Сустав заметно отёк за несколько часов, кожа над ним горячая
    • Колено «заклинило» — нога не разгибается до конца
    • Ощущение, что сустав уходит в сторону при опоре

    Любой пункт отмечен — очный осмотр травматолога-ортопеда, не откладывая. Дальше по чек-листу не идём.

  2. 02

    Описываем боль точнее, чем «болит колено»

    • Где именно: спереди под чашечкой, по внутренней стороне, сбоку, под коленом
    • Когда появляется: спуск по лестнице, присед, первые шаги, после нагрузки
    • Сколько недель это длится и что менялось за месяц до начала
    • Одна нога или обе

    Запишите ответы одной строкой в заметки. С этим врач или тренер сделает больше, чем с фразой «болит колено».

  3. 03

    Смотрим не на колено, а на соседей

    • Присед: колени идут по линии стоп или уходят внутрь
    • Стопа: пятка стоит прямо или заваливается внутрь
    • Стойка на одной ноге: таз держится ровно или проседает
    • Голеностоп: колено достаёт до стены, если стопа в 10 см от неё

    Колено почти не имеет собственной подвижности: оно сгибается и разгибается. Всё лишнее в него приходит сверху и снизу — от таза и от стопы. Здесь начинается наша часть работы.

  4. 04

    Убираем то, что боль поддерживает

    • Снизить ударную нагрузку на две-три недели, а не убрать активность полностью
    • Проверить, что изменилось перед началом: объём бега, новая обувь, работа стоя
    • Не «терпеть до победного»: боль, растущая от подхода к подходу, — не тренировочная
    • Обувь: подошва не стёрта с одного края до неузнаваемости

    Если через две-три недели ничего не поменялось — плановый приём у врача, а не следующий круг догадок.

  5. 05

    Возвращаем нагрузку и проверяем результат

    • Сначала сила бедра и ягодичных, потом объём бега и приседа
    • Одно изменение за раз, иначе непонятно, что сработало
    • Спуск и лестница — последнее, что возвращается: они грузят колено сильнее подъёма
    • Контрольная проверка через полтора-два месяца в тех же условиях

    Ощущение «вроде полегче» — плохой измеритель. Сравнивать стоит одно и то же движение, а не самочувствие.

Двадцать вопросов вместо галочек

Те же пункты, но с ответами по частоте и выраженностью в баллах. В конце — результат, список того, на что стоит обратить внимание, и документ, который можно распечатать и отдать врачу. Ответы остаются в браузере.

Пройти опрос →

Чего делать не стоит

  • Качать «колено» изолированно, не трогая бедро, таз и стопу
  • Разбирать снимок самостоятельно: находки на МРТ есть у большинства людей без всякой боли
  • Бинтовать и терпеть, продолжая тот же объём нагрузки
  • Менять специалиста каждую неделю, не дав ни одному подходу времени

Правило, которое стоит запомнить

Болит там, где тонко, а не хватает движения — обычно этажом выше или ниже. Колено чаще всего расплачивается за таз и стопу.

Получить чек-лист

PDF на две страницы · можно распечатать или держать в телефоне

Пришлём PDF на почту. Раз в месяц отправляем разборы по теме — отписаться можно в один клик.

Посмотреть, что происходит с движением

Семь тестов снимаются дома на телефон, до 15 минут вместе с установкой. Отчёт — примерно через полчаса: где не хватает амплитуды, куда уходит компенсация, чем стороны отличаются.

Мини-проверка 500 ₽ · полный разбор 3 000 ₽

Как это работает

Другие чек-листы

  • Родителям — Ребёнок жалуется на боль — что делать и в каком порядке
  • Шея и плечи — Затекает шея и ноют плечи от работы за компьютером
  • Тренеру — Как принять нового клиента и с чего начать работу
  • После травмы — Возвращаетесь к тренировкам — как не получить вторую травму
  • Про плечо — Больно поднять руку, достать до полки, спать на боку
  • Ребёнок и спорт — Отдаёте ребёнка в секцию или начинается сезон — что проверить
  • Взрослым — Спина или сустав болит не первую неделю — с чего начать
  • Старшему возрасту — Стало труднее ходить и держать равновесие — что проверить

Проценты — оценка на основе числа правил и того, как часто такие ограничения встречаются на практике, а не замер на большой выборке. Athorix выявляет функциональные нарушения и паттерны движения, не ставит диагнозы и не назначает лечение; продукт дополняет работу специалиста, а не заменяет её. При боли в покое, свежей травме, онемении или слабости в конечностях сначала обратитесь к врачу.