Бесплатно, без установки приложения
Больно поднять руку: что делать по шагам
Плечо — самый подвижный сустав тела, и расплачивается оно за это первым. Чек-лист про то, как отличить срочное от накопленного и почему «поднять руку» зависит не только от плеча.
PDF на две страницы · можно распечатать или держать в телефоне
- 01
Сначала исключаем срочное
- Плечо травмировано: падение, рывок, вывих в прошлом
- Рука не поднимается вообще или видна деформация
- Онемение, слабость в кисти, прострелы ниже локтя
- Боль в покое и ночью, не зависящая от положения
Любой пункт отмечен — очный осмотр, не откладывая. Дальше по чек-листу не идём.
- 02
Уточняем, когда именно больно
- На подъёме руки в определённом секторе, а выше и ниже — нет
- При заведении руки за спину
- Ночью на этом боку
- При нагрузке над головой: жим, подтягивания, работа с потолком
Сектор боли и провоцирующее движение — то, с чего начинает разбор любой специалист. Запишите их до приёма.
- 03
Смотрим на лопатку и грудной отдел, а не только на плечо
- Руки над головой у стены: доходят без выгибания поясницы
- Лопатка при подъёме руки едет вверх и в сторону или замирает
- Разворот корпуса в стороны одинаковый
- Плечи в покое: одно выше другого
Плечо не работает в одиночку: примерно треть амплитуды подъёма руки даёт лопатка, а её движение зависит от грудного отдела. Это видно на видео.
- 04
Убираем то, что боль поддерживает
- Временно убрать движения над головой, а не всю нагрузку
- Проверить рабочее место и сторону, на которой носите сумку
- Проверить сон: подушка и положение руки на этом боку
- Не тянуть плечо через боль в надежде «разработать»
Если через две-три недели картина не меняется — плановый приём, а не следующий круг упражнений из интернета.
- 05
Возвращаем амплитуду и силу, потом вес
- Сначала подвижность грудного отдела, потом работа лопатки
- Тяги и отведения с лёгким весом, медленно, две-три недели
- Движения над головой — последними
- Контрольная проверка через полтора-два месяца
Порядок здесь важнее объёма: сила, добавленная в ограниченную амплитуду, закрепляет компенсацию.
Двадцать вопросов вместо галочек
Те же пункты, но с ответами по частоте и выраженностью в баллах. В конце — результат, список того, на что стоит обратить внимание, и документ, который можно распечатать и отдать врачу. Ответы остаются в браузере.
Чего делать не стоит
- Тянуть и «разрабатывать» плечо через боль
- Делать жимы и подтягивания «через терпимо»
- Разбирать снимок самостоятельно: находки есть у большинства людей без боли
- Работать только с плечом, не трогая лопатку и грудной отдел
Правило, которое стоит запомнить
Подъём руки — это работа трёх звеньев: плеча, лопатки и грудного отдела. Болит обычно первое, а не хватает движения обычно в третьем.
Получить чек-лист
PDF на две страницы · можно распечатать или держать в телефоне
Посмотреть, что происходит с движением
Семь тестов на телефон, до 15 минут вместе с установкой. В отчёте — амплитуда по каждому тесту, разница сторон и то, где теряется движение.
Мини-проверка 500 ₽ · полный разбор 3 000 ₽
Как это работаетДругие чек-листы
- Родителям — Ребёнок жалуется на боль — что делать и в каком порядке
- Про колено — Болит колено в приседе, на лестнице или после бега — что делать
- Шея и плечи — Затекает шея и ноют плечи от работы за компьютером
- Тренеру — Как принять нового клиента и с чего начать работу
- После травмы — Возвращаетесь к тренировкам — как не получить вторую травму
- Ребёнок и спорт — Отдаёте ребёнка в секцию или начинается сезон — что проверить
- Взрослым — Спина или сустав болит не первую неделю — с чего начать
- Старшему возрасту — Стало труднее ходить и держать равновесие — что проверить
Проценты — оценка на основе числа правил и того, как часто такие ограничения встречаются на практике, а не замер на большой выборке. Athorix выявляет функциональные нарушения и паттерны движения, не ставит диагнозы и не назначает лечение; продукт дополняет работу специалиста, а не заменяет её. При боли в покое, свежей травме, онемении или слабости в конечностях сначала обратитесь к врачу.