Бесплатно, без установки приложения
Стало труднее двигаться после 60: что проверить
Чек-лист для тех, кто заметил, что ходить, вставать и держать равновесие стало сложнее. Про то, что здесь возрастное, что поправимо и что стоит показать врачу.
PDF на две страницы · крупный шрифт, можно распечатать
- 01
Сначала исключаем срочное
- Внезапная слабость в руке или ноге, перекос лица, нарушение речи — вызывать скорую
- Падение с ударом, после которого больно опираться
- Резкое головокружение с потерей равновесия
- Боль в покое и ночью, температура, отёк и жар над суставом
Это не про чек-лист. Скорая или приём в тот же день.
- 02
Отмечаем, что изменилось за последний год
- Стало труднее вставать со стула без опоры на руки
- Изменился темп ходьбы: сложнее перейти дорогу за один сигнал светофора
- Появилась привычка держаться за перила там, где раньше не держались
- Реже выходите из дома, чем год назад
Два и больше пункта — повод для планового приёма у терапевта, чтобы исключить причины, не связанные с движением.
- 03
Проверяем простое, что чаще всего упускают
- Обувь: устойчивая подошва, задник, фиксация. Домашние тапки без задника — частая причина падений дома
- Зрение: когда проверяли последний раз и подходят ли очки для ходьбы, а не только для чтения
- Лекарства: спросить у врача, есть ли среди назначенных те, что дают головокружение
- Дом: загнутый край ковра, провода, порог, тёмный коридор, отсутствие поручня в ванной
Многое из того, что происходит дома, связано не со здоровьем, а с обстановкой. Это исправляется за выходные и не стоит ничего.
- 04
Смотрим на движение
- Встать со стула и сесть пять раз подряд — получается без помощи рук
- Постоять на одной ноге рядом с опорой — стороны держат одинаково
- Шаг ровный или одна нога делает меньшую амплитуду
- Поворот головы: получается посмотреть через плечо, не разворачиваясь целиком
Устойчивость держится на подвижности и симметрии. Это видно на видео и меняется медленно — поэтому важно, с чем сравнивать.
- 05
Двигаемся регулярно и проверяем через два-три месяца
- Ходьба в комфортном темпе каждый день полезнее, чем один длинный поход в выходные
- Упражнения на равновесие у опоры — по паре минут, но ежедневно
- Сила ног важна не меньше выносливости: подъём со стула — уже упражнение
- Повторная проверка через два-три месяца, в тех же условиях
Сравнивать стоит с собой прежним, а не с нормой из таблицы.
Двадцать вопросов вместо галочек
Те же пункты, но с ответами по частоте и выраженностью в баллах. В конце — результат, список того, на что стоит обратить внимание, и документ, который можно распечатать и отдать врачу. Ответы остаются в браузере.
Чего делать не стоит
- Беречь себя полностью: снижение активности отнимает устойчивость быстрее, чем возраст
- Списывать боль на возраст и не показывать её врачу
- Начинать резко: месяц покоя, а потом час зарядки — так и получают травму
- Отменять или менять назначения врача самостоятельно
Правило, которое стоит запомнить
Возраст объясняет медленное, но не объясняет «вдруг». Всё, что изменилось за несколько недель, стоит показать врачу.
Получить чек-лист
PDF на две страницы · крупный шрифт, можно распечатать
Посмотреть, что происходит с движением
Семь тестов снимаются дома на телефон, помощь нужна только для съёмки. Отчёт — примерно через полчаса: где не хватает подвижности и чем стороны отличаются друг от друга.
Мини-проверка 500 ₽ · полный разбор 3 000 ₽
Подробнее о проверкеДругие чек-листы
- Родителям — Ребёнок жалуется на боль — что делать и в каком порядке
- Про колено — Болит колено в приседе, на лестнице или после бега — что делать
- Шея и плечи — Затекает шея и ноют плечи от работы за компьютером
- Тренеру — Как принять нового клиента и с чего начать работу
- После травмы — Возвращаетесь к тренировкам — как не получить вторую травму
- Про плечо — Больно поднять руку, достать до полки, спать на боку
- Ребёнок и спорт — Отдаёте ребёнка в секцию или начинается сезон — что проверить
- Взрослым — Спина или сустав болит не первую неделю — с чего начать
Проценты — оценка на основе числа правил и того, как часто такие ограничения встречаются на практике, а не замер на большой выборке. Athorix выявляет функциональные нарушения и паттерны движения, не ставит диагнозы и не назначает лечение; продукт дополняет работу специалиста, а не заменяет её. При боли в покое, свежей травме, онемении или слабости в конечностях сначала обратитесь к врачу.