Как это работает
Тренерам
Плюсы Athorix для тренеровРеферальная программа
Спортивные организации
Спортшколы и академииСтудии и клубыКлиники и кабинеты ЛФКРеферальная программа
Иные организации
Дополнение к ДМСОхрана трудаОтраслевые сценарии
Материалы
СтатьиЧек-листыСитуации и профессииНаучные работыРазборы исследованийВыступленияОтзывы
Вход в кабинет

Бесплатно, без установки приложения

Болит не первую неделю: что делать по шагам

Чек-лист для тех, у кого спина, колено или плечо ноют уже давно, но «вроде терпимо». Помогает отличить срочное от накопленного и перестать ходить по кругу.

PDF на две страницы · можно распечатать или держать в телефоне

  1. 01

    Сначала исключаем срочное

    • Боль появилась резко, после падения или удара; есть отёк, невозможно опереться
    • Боль в покое и ночью, не связана с движением
    • Онемение, слабость в руке или ноге, «прострелы» ниже колена или локтя
    • Температура, покраснение и жар над суставом

    Любой пункт отмечен — к врачу, не откладывая. Дальше по чек-листу не идём.

  2. 02

    Описываем боль точнее, чем «болит спина»

    • В какой момент появляется: после сидения, после нагрузки, к утру, к вечеру
    • В одном движении или в любом
    • С одной стороны или с обеих
    • Сколько недель это длится и что было за месяц до начала

    Запишите ответы в заметки одной строкой. С этим врач или тренер сделает больше, чем с фразой «болит уже давно».

  3. 03

    Убираем то, что боль поддерживает

    • Снизить нагрузку, а не убрать полностью: покой дольше нескольких дней обычно ухудшает, а не помогает
    • Проверить, что изменилось перед началом: новая работа, новый режим, новая программа, другая обувь
    • Не «терпеть до победного»: боль, которая растёт от подхода к подходу, — не тренировочная

    Если через две-три недели ничего не поменялось — плановый приём у врача, а не следующий круг догадок.

  4. 04

    Смотрим на движение, а не только на место боли

    • Наклон вперёд: спина округляется сразу или сначала идёт наклон таза
    • Присед: колени уходят внутрь, пятки отрываются от пола
    • Стойка на одной ноге: таз держится ровно, стороны отличаются
    • Руки над головой: поднимаются плечи или выгибается поясница

    Болит обычно там, где тонко, а причина — там, где не хватает движения. Здесь начинается наша часть работы.

  5. 05

    Возвращаем нагрузку и проверяем результат

    • Первые недели — меньший объём при той же регулярности
    • Одно изменение за раз, иначе непонятно, что сработало
    • Тренер или врач знает про ограничение и учитывает его
    • Контрольная проверка через полтора-два месяца

    Ощущение «вроде полегче» — плохой измеритель. Сравнивать стоит одно и то же движение в одинаковых условиях.

Двадцать вопросов вместо галочек

Те же пункты, но с ответами по частоте и выраженностью в баллах. В конце — результат, список того, на что стоит обратить внимание, и документ, который можно распечатать и отдать врачу. Ответы остаются в браузере.

Пройти опрос →

Чего делать не стоит

  • Идти на «прохруст» и вправление, не понимая, что происходит
  • Разбирать снимок самостоятельно: находки на МРТ есть у большинства людей без всякой боли
  • Качать пресс и спину через боль в надежде «укрепить корсет»
  • Менять специалиста каждую неделю, не дав ни одному подходу времени

Правило, которое стоит запомнить

Сначала исключить срочное, потом описать, потом смотреть на движение. Обезболить — не то же самое, что разобраться.

Получить чек-лист

PDF на две страницы · можно распечатать или держать в телефоне

Пришлём PDF на почту. Раз в месяц отправляем разборы по теме — отписаться можно в один клик.

Посмотреть, что происходит с вашим движением

Семь тестов снимаются дома на телефон за пятнадцать минут. Отчёт — примерно через полчаса: где не хватает амплитуды, куда уходит компенсация, чем стороны отличаются.

Мини-проверка 500 ₽ · полный разбор 3 000 ₽

Как это устроено

Другие чек-листы

  • Родителям — Ребёнок жалуется на боль — что делать и в каком порядке
  • Про колено — Болит колено в приседе, на лестнице или после бега — что делать
  • Шея и плечи — Затекает шея и ноют плечи от работы за компьютером
  • Тренеру — Как принять нового клиента и с чего начать работу
  • После травмы — Возвращаетесь к тренировкам — как не получить вторую травму
  • Про плечо — Больно поднять руку, достать до полки, спать на боку
  • Ребёнок и спорт — Отдаёте ребёнка в секцию или начинается сезон — что проверить
  • Старшему возрасту — Стало труднее ходить и держать равновесие — что проверить

Проценты — оценка на основе числа правил и того, как часто такие ограничения встречаются на практике, а не замер на большой выборке. Athorix выявляет функциональные нарушения и паттерны движения, не ставит диагнозы и не назначает лечение; продукт дополняет работу специалиста, а не заменяет её. При боли в покое, свежей травме, онемении или слабости в конечностях сначала обратитесь к врачу.